남성호르몬의기능 및 호르몬증가에 좋은 음식 및 나쁜음식....

남성호르몬 생성에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

     남성호르몬의기능 및 호르몬증가에 좋은 음식들에 대해서 ....

     근육을 만들기위해서는 남성호르몬의 분비가 원활해야하며 여자들의 아름다움을 위해서는 여성

     호르몬의 분비가 원활해야 한다는 정도는 누구나 다 알고있는 상식이라고 생각합니다.

     남자라고 남성호르몬(테스토스테론)만 분비되는것이 아니라 남자도 여성호르몬(에스트로겐)이

     체내에 분비가되며 여성또한 남성호르몬(테스토스테론)이 분비가 된답니다.

     간혹주변에 남자분인데 섬세한 성격과 목소리도 가늘고 여성스러운 느낌을 풍기는 사람들은 일반

     남성에 비해 여성호르몬의 분비가 조금더 많이 일어난다고 보시면되고 여성분인데 털도 많고

     목소리도 굵직하고  일반 여성에 비해 근육이 발달된 여성이라고 하면 남성호르몬의 분비가 일반

     여성분들에 비해서 많이 일어난다고 생각하시면 됩니다.^^

 

 

 

     남성호르몬 테스토스테론이란?

      테스토스테론이란 스테로이드 계열의 유기화합물로 주로 남성의 고환에서 생성되는 물질로 부신

     에서도 일부 분비됩니다. 신체의 전반적인 건강, 의식, 욕망, 정신 상태를 조절하는 중요한 호르몬

     이며 진정남자답게 만들어주는 호르몬이라고 생각하시면되며 남자의 성에 주도적인 역활을 합니다.

 

     테스토스테론이 우리몸에서 하는 역활과 작용

     테스토스테론은 골밀도를 증가시켜 뼈의 성장을 도와주며 근육을증가 시켜주어 근력을 강화시켜

     주며 정자 생성 및 전립성 기능에 관여하여 남성 성기의 발달을 시키며 성욕을 증가시켜줍니다.

     성장기에 있는 아이들에게는 사춘기에 이르는 신체변형과 변성기를 가져오며 집중력과 기억력을

     높여주며 무기력한 사람들에게는 기분을 개선시켜주는 역활도합니다. 다이어트를 하시는분들에

     게는 복부지방까지 감소시켜준다고 하니 귀가 솔깃하시죠~?^^

 

남성호르몬 증가에 좋은음식

 

 

    아연 마그네슘 셀레늄이 풍부한 음식들(해산물, 마, 등푸른생선, 견과류)

     위에 사진에서 보는 음식들은 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마타아제의 작용을 억제

     하며 남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는데 효과적인 음식들 입니다.

     아연, 마그네슘, 셀레늄 등이 풍부한 음식들같은경우 남성호르몬생성을 활발하게하며 노화를 막아

    주며  굴, 새우, 둥푸른생선, 해산물과 견과류, 마늘, 브로콜리, 토마토에는 단백질과 아연, 비타민 등

     이 풍부하여 혈당을 조절하고 혈류량을 원활하게 하여 남성호르몬 증가에 효과적인 음식들

     입니다.  

     남성분들에게 좋은음식으로  많이 알려진 "마" 같은 경우 사포닌, 뮤신이 풍부하게 함유되어있어 

     체내의 콜리스테롤 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 하며 혈압을 낮춰 동맥경화를 예방하는데 효과적이며

     체내에 지방이 축척되는것을 막아주는 역활을 합니다.

     콩과같은 견과류등에는 비타민E와 불포화지방산리놀렌산 등이 다량함유되어있어  콜레스테롤 수치

     를 낮춰주며 남성호르몬 생성에 효과적입니다.

 

 

남성호르몬을 억제하는 음식과 요인들 

 

 

 

남성호르몬을 억제하는 음식과 요인

 

   포화지방 -남성호르몬을 억제하는 음식으로는  포화지방산(페스트푸드, 치즈, 버터, 마가린,

     아이스크림, 과자) 등은 테스토스테론 수치를 저하시키며 근육의 감소뿐만 아니니라 발기부전 성욕

     감퇴등을 초례할수있습니다.  

 

    카페인 -지나치지않고 적당한 양의 카페인섭취는 신진대사를 촉진및 운동시 근력및 지구력

    향상에 효과적이지만 적정기준치 이상과다섭취하게되면 불안, 메스꺼움,부정맥, 불면증,등

    으로 인하여 호르몬수치를 감소시킬수있습니다.

     (카페인 일일섭취기준량은 성인의 경우 400mg이하, 임산부는 300mg이하, 어린이의 경우

     체중 1kg당 카페인 2.5mg이하입니다.)

 

     술 -술을 마시게되면 에탄올성분과 아세트알트히드로 인하여 고환의 세포를 파괴시켜 근육

     성장에 직접적인 영양을 주는 남성호르몬(테스토스테론) 수치를 떨어트리게 되어 정자수는

     줄게되고 이로 인하여 남성의 성기능을 약화시켜 발기부전까지 나타나게 됩니다.

     남성호르몬(테스토스테론) 수치가 떨어지게 되면 반대로 근육성장에 도움을 주지않는 여성

     호르몬(에스트로겐)은 증가되게 됩니다.

      담배-담배에 함유된 니코틴과 타르 성분등을 흡입하게 되면 혈관의 수축, 혈관 신축성 저하, 혈관 벽에

      염증 등을 일으켜 혈액순환을 원활하지 못하게하므로 금연하시는것이 호르몬증진과 건강에 좋습니다.

 

남성호르몬(테스토스테론)이 부족할때?

여성의 경우에는 갱년기라는 과정을 거쳐 호르몬감소 증상이 눈에 띄게 나타나지만

남성의 경우에는 여성처럼 눈에 띄는 호르몬감소는 나타나지 않지만,

조금씩 서서히 남성호르몬인 테스토스테론이 감소되면서 남성갱년기 증상을 나타냅니다.

 남성 호르몬이 감소하면 여러가지의 증상은 왜 

나타나는지,남성호르몬이 부족할때 어떻게 해야되는지 한번 알아볼까요?

남성호르몬(테스토스테론)이 부족하면..

 

남성호르몬 종류 중의 하나인 테스토스테론은 성장 호르몬을 

자극하고 단백질 합성을 돕는 역할을 하게 되며, 코티솔 활동을 억제하게 됩니다. 

 

그런데 이 테스토스테론이 감소되면서 코티솔을 억제하지못하고 과하게 분비되기 시작하면 

면역 기능이 악화되면서 여러 질병에 노출되기 쉽고 식욕이 증가하면서 지방이 쌓이고,

근육 단백질 또한 과하게 분해되기 때문에 근조직이 손상되기 쉽습니다. 

 

또 남성호르몬 테스토스테론은 남성의 성욕을 증가 시키고,

성적 기능을 향상시키는 남성의 정력과 크게 관계되어 있습니다. 

 

신체에 어떤 증상이 나타날까?

 

남성호르몬이 부족하게 될 경우에는 대사 질환이 나타나기도 합니다. 

남성 발기부전환자들의 반 이상은 여러가지 합볍증으로 고생하기도 하고 우울증,

불면증,조울증,등의 정신적인 증상의 변화로 고생을 하기도 합니다. 

 더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다

남성호르몬부족으로 가장 대표적인 증상은 

 

- 우울감 

- 발기력 감퇴 

- 성욕 감퇴 

- 만성 피로 

- 근육량 감소 

- 복부비만 

- 체지방 증가 

 

등등의 현상이 나타나게 됩니다. 

이러한 현상이 나타난다면 남성호르몬부족이 아닐까 의심해 봐야 합니다. 

남성호르몬(테스토스테론)을 촉진시키려면-

 

1. 긍정적인 생각으로 밝은 마음 갖기 

- 남성호르몬은 심리상태와 큰 관련이 있기 때문에 늘 긍정적인 마음으로 

자신감을 갖는것이 중요합니다 

 

2. 규칙적이고 건강한 식습관 갖기 

- 적당한 열량을 가진 건강한 음식을 섭취하고 지방이 쌓이지않도록 

신경쓰는것이 중요합니다.특히 남성호르몬 분비를 

억제시키는 단백질이 많은 음식을 꼭 충분히 과하지 않게 섭취해야합니다. 

 

3. 규칙적인 운동습관 

- 장시간 몸에 무리를 주는 운동보다는 자신에게 맞는 운동을 천천히 시작하면서 

점차 강도 높은 운동을 하는것이 호르몬 분비에 큰 도움이 됩니다. 

운동을 챙겨하는것은 좋지만,과하게 오히려 몸에 무리가 될 만큼의 과한 운동은 오히려 

남성호르몬분비를 저하시킬수 있다고하니 신경써서 조절하는 습관도 필요합니다. 

 

4. 스트레스 해소와 충분한 수면 

- 스트레스를 과하게 받고 수면부족으로 피곤함이 쌓이게되면 남성호르몬이 저하되게 됩니다. 

스트레스를 쌓아두지말고 자신만의 방법으로 쌓인 스트레스를 풀어 해소시키는게 중요하며,

하루7시간 이상의 충분한 깊은 수면시간을 갖는것이 중요합니다.

 

마지막으로 정상적인 건강한 성생활 남성호르몬 분비를 촉진시키는데 

성생활은 큰 도움이 되지만,

과하게 많은 횟수를 챙기거나 불건전한 성생활을 

즐긴다면 오히려 건강에 좋지않은 증상이 나타 날 수 있습니다. 

때문에 일주일에 한두번의 성생활이 가장 좋으며, 

이렇게 규칙적인 성생활을 즐긴다면 전립선염을 예방 할 수도 있습니다. 

사랑하는 사람과의 아름다운 성생활로 남성호르몬 분비에 도움을 주세요! 

 

남성호르몬을 촉진시키는데는 콜레스테롤이 큰 도움이 됩니다.

평소에 간식으로 코렐스테롤이 높은 견과류를

챙겨먹는것도 큰 도움이 될 수 있습니다!

남성호르몬부족을 느끼고 좌절하고 우울해 하지말고,여러가지 방법을 참고해서 

자신만의 방법으로 남성호르몬 분비를촉진시켜 몸도 마음도 건강한 남성이 되시길 바랍니다^^!!

 

 

정력에 좋은음식과 남성호르몬

 

흔히 정력에좋은음식 이라고 하는것들 있잖아요.

그 음식들을 먹으면 우리몸에서 어떤반응들이 일어나면서 정력을 좋게하는건가요?? 

제가 생물, 인체에 관심이 많아서요..

상세하게 설명해주세요..

그리고 남성호르몬을 증가시킨다는 말이 있던것 같앗는데.

제가 여드름약으로 남성호르몬을 억제시킨다는 약인가.. 그걸먹고잇거든요.

그럼 그 약의효과를 더보려면 정력에 좋은음식같은건 가급적 안먹는게좋은가요?..

 

  

 

re: 정력에좋은음식과 남성호르몬

 

정력제를 찾아먹기보다는 신선한 채소와 해산물·곡물 등을 즐겨 먹고 올바른 식습관을

갖추는 것이 정력을 증진시키는 저렴하고도 빠른 방법이라고 강조한다.

정력에 좋다면 뱀탕·보신탕·해구신·웅담 등 아무거나 가리지 않고 찾아 먹으니 말이다.

 

이러한 것들이 과연 정력에 도움이 될까.

정력제에 집착하기보다는 정력을 떨어뜨리는 나쁜 생활 습관부터 고쳐야 한다.

담배를 끊고, 술을 적당히 마시고, 적정 체중을 유지하고, 스트레스를 해소하는 것이 더 중요하다는 것.

그 다음으로 할 일이 운동을 하고 정력에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이다.

정력에 도움이 되는 식품들은 분명히 있습니다. 신선한 채소와 해산물, 곡물들이 그것이지요.

이러한 식품들을 꾸준히 먹고 적절한 운동과 올바른 생활 습관을 갖는다면 분명 정력 증진은 물론

노화와 질병도 이겨낼 수 있을 것입니다. 유일한 방법은 꾸준히 노력하는 것이지요.

정력을 증진시키는 식습관

혈관을 병들게 하는 원흉 중 하나가 지방이므로 섭취를 줄여야 한다. 그러나 혈관에 문제가 생길 정도로

콜레스테롤을 너무 많이 섭취하는 것도 문제이지만, 콜레스테롤 수치가 너무 낮은 것도 문제이다.

지나친 육식도 나쁘지만 지나친 채식도 정력에는 좋지 않다.

남성 호르몬의 분비를 촉진시키는 미네랄을 섭취하자.

아연은 전립선에 많이 들어 있으며 정액의 일부를 구성하고 정자의 활동을 활발하게 만들어준다.

사정 시 정자를 내보내는 연동 운동을 높이는 역할을 한다. 아연이 많은 음식으로는 굴·장어·게·새우·

호박씨·콩·깨 등이 있다.

 

혈액 순환에 좋은 식품을 먹자.

 마늘·양파·부추가 있으며 비타민 E가 많은 땅콩·잣·장어·꽁치 등은 혈액 응고를 억제한다.

또한 하루 한두 잔의 적당한 음주는 혈액 순환이 원활히 이뤄지도록 해 심혈관 질환을 예방하는

효과가 있고 발기에도 도움을 준다. 특히 항산화 성분이 풍부한 레드와인이 가장 좋다.

아르기닌이라는 아미노산은 ‘노화 방지 호르몬’이라고 하는 성장 호르몬의 분비를 촉진시킨다.

따라서 아르기닌이 많이 포함된 음식을 꾸준히 먹으면 성장 호르몬의 분비가 촉진돼 신체에 활력이

생기고 정력도 좋아진다.

아르기닌이 많이 포함된 음식으로는 마·깨·꿀·전복 등이 있다.

항산화제를 섭취하라.

  

과식은 금물이다. 식사량이 많으면 성욕이 떨어지고 소화하느라 에너지를 많이 소모해 쉽게 지친다.

평소 소식을 하는 것이 성기능 및 노화 방지에 매우 중요하며 특히 섹스 직전의 과식은 절대 금물이다. 

그러나 잊지 말아야 할 것은 이러한 식품을 꾸준히 골고루 섭취할 경우 발기력을 포함한 정력이 향상된다는 것이다.

몇 번 먹고 나서 당장에 효과를 기대한다면 과욕이다

 

src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R460x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fplanet%2Ffs11%2F7_29_9_1_4vhS0_10852169_16_1668.jpg%3Fthumb&filename=1668.jpg" border=0>

 

강한 남성을 만드는 하체단련법

강한 남성은 앉는 법도 특별하다

 

청소년부터 어른, 노인 할것 없이 거의 의자에 앉아 있는 일이 대부분인

현대 남성들의 생활패턴은 성기능에는 그다지 좋지 않다라고 한다.

왜냐하면 단지 앉아 있는 것만으로 고환은 강한 압박을 받는다는 것이다.

따.라.서

가능하면 고환에 쓸데 없는 압박을 주지 않는 것이 건강한 남성을 지키는 길이라는 것이다.

 

강한 남성 만들는 효과적인 앉는법

시간을 두고 번갈아 다리를 꼬고 앉는 게 좋다.

단 무릎과 무릎이 포개지는 방식이 아니라 한쪽 다리를 또 다른 다리의 허벅지에

올려놓는 방식이 바람직하다. 특히, 다리를 꼬고 앉되, 공간을 넓게 만들어 앉는 것이 포인트.

그렇게 하면 사타구니에 여유가 생겨 통풍이 좋아진다.

 

다리를 벌리는 것이 좋다.

학교든 회사든, 지하철에서도 다리를 벌려 앉는 남자들을 흔하게 볼 수 있다.

오히려 다리를 모으고 앉는게 이상하게 보일 정도로 일반화된 현상인데.

이러한 자세에도 남성들을 위한 분명한 이유가 있다라는 것이다.

이것은 고환이 더워지지 않기위한 본능적인 행동이라는 것이다.

그래서 의자에 앉을때는 다리를 벌려앉아 사타구니에 틈새가 생기도록 만들어주고

고환이 더워지지 않도록 관리해주는 것이 좋다.

단, 좁은 지하철에서 무리하게 다리를 벌여 옆에 앉은 여성분들의 따가운 시선을

한몸에 받을 수 있으니, 이점은 유의하는 것이 좋을 듯 하다.

 

남성을 지켜주는 의자는 따로 있다.

현명한 남성이라면 의자를 고를 때도 남다르다. 의자를 고를 때 고환을 압박하지 않는 스타일의 딱딱한 의자를 고르는 것이 좋다.

그렇게 하면 사타구니에도 빈틈이 생겨 고환도 편안해지고 음낭의 온도조절 기능도 작동하게 된다.

의자를 고를 때도 고환의 여유공간과 온도까지 생각해주는 것이 건강한 남성을 위한 최적의 선택이다.

압박과 열은 고환 최대의 적이기 때문이다.

 

 쿠션감 있는 의자, 달콤한 치명적 유혹

 쿠션감이 좋아 냉큼 찾게 되는 의자, 남성에는 치명적이라는 사실을 아시는가?

겉으로 보기에는 편안할거 같지만 고환에게는 최악이다. 좌석시트에 파묻히고 엉덩이 주위로 시트가 올라오기 때문에 빈틈이 생길 수 없기 때문이다.

그렇게 되면 고환에 여유공간이 없이 돼  바람이 통하지 않아 피가 몰릴 뿐만 아니라 온도도 높아져 남성기능에 적신호가 생길 수 있다라는 것이다.

 

 남성을 생각한다면, 건강한 남성을 오랫동안 지켜가고자 한다면

 편안의자보다는 앉았을 때 다리를 벌릴 공간이 여유로운지, 고환부위에 환기가 될만한 여유공간이 생기는지 우선 따져보고 의자에 앉는 것이 좋다.

건강한 남성을 지켜가지 위해서는 의자 하나 고르는 것까지 , 앉는것 까지 세심한 배려와 노력이 필요하다. 출처 : 

안드로겐(androgen) 또는 안드로젠은 남성 호르몬의 작용을 나타내는 모든 물질을 일컫는 말이다. 남성 생식계의 성장과 발달에 영향을 미치는 호르몬을 모두 총칭하여 남성호르몬이라고 한다. 남성의 2차 성징 발달에 작용하는 호르몬으로 주로 남성의 정소에서 분비되며 일부는 부신피질과 여성의 난소에서도 분비된다. 1936년에 처음 발견되었으며 태아의 성분화를 촉진시키고, 남성생식기관(전립선, 정낭, 부정소, 외부생식기 등)의 기능을 유지한다. 또한 남성의 2차 성징이 나타나도록 하며, 정자형성을 촉진 및 황체형성호르몬의 분비를 억제시키기도 한다. 또한 피지선을 자극해 피지의 생성을 촉진시키기도 한다. - 출처: 위키백과

남성이라면 알아두면 좋을듯한 키워드들....

남성호르몬에 좋은음식,남성호르몬 주사 부작용,남성호르몬,남성호르몬주사효과,남성호르몬보충제,남성호르몬부족증상,남성호르몬주사가격,남성호르몬수치,남성호르몬제,남성호르몬 보충요법,남성호르몬검사,남성호르몬주사,남성호르몬정상수치,남성호르몬음식,남성호르몬검사비용 등을 알아보렵니다