氣체조 따라하기(부위별 氣체조) ...

기체조는 전통적으로 '도인법(導引法)'이라고 불려왔는데
'도인'의 도(導)는 끌어당긴다는 뜻이며 우주의 맑은 에너지를
몸 속으로 흡입한다는 의미입니다.
인(引)은 늘인다는 뜻이며 스트레칭을 통해 기혈순환을
원활하게 함을 의미합니다.
아래에 소개하는 기체조를 날마다 골고루 하되 자신에게
부족한 기(氣)를 보강하는 동작을 충분히 더 해주면 체질이
균형 잡히면서 건강과 생기발랄한 아름다움을 가꿀 수 있습니다.

1. 위장이 좋아지는 기체조
건강 효과
비위, 경락을 강화하여 위장을 튼튼하게 한다. 무릎, 허벅지,
입,복부 좋아짐.
미용 효과
얼굴색이 뽀얗게 변하고, 가슴에 볼륨이 오르면서 가슴선이
예뻐진다.
특히 필요한 분
체질적으로 비위장이 약한 사람 - 얼굴빛이 노랗고 무릎
관절이 약한 경우가 많다.

위장강화운동(각각 10회 이상)

동작:두 손을 단전에 모은 상태에서 한 손은 머리 위로
올리며 하늘을 밀 듯이 하고, 다른 한 손은 바닥을 향하며
땅을 밀 듯이 한다. 손을 바꾸며 각각 10회 정도 한다.
효과:비, 위 경락을 강화하여 위장이 튼튼해진다.

앉았다 일어서기(20회 이상)

동작:양다리를 어깨넓이로 벌리고 선 자세에서 그대로
앉았다 일어서기를 30회 반복하는데, 이 때 뒤꿈치가
바닥에서 떨어지지 않아야 한다.
효과:이 운동을 할 때 발끝을 바깥쪽으로 향하면 살이 찌며,
안쪽으로 향하면 살이 빠진다.

발끝 부딪히기(100회 이상)

동작:앉은 자세에서 양 발을 앞으로 쭉 뻗고 양 손바닥은
뒤로 바닥을 짚는다. 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 서로
부딪힌다.이 때 반드시 무릎은 굽히지 말고 쭉 편
상태에서 해야 한다.
효과:하체의 기혈 순환을 돕는다. 상기된 기운을 내려서
두통을 해소한다.


2. 폐·대장이 좋아지는 기체조

건강 효과
폐·대장이 강화되면서 변비가 해소되며, 피부·손목·코가
좋아진다.
미용 효과
피부에 탄력이 생기고 모발에 윤기가 난다.
특히 필요한 분
체질적으로 폐대장이 약한 사람 - 피부가 푸석푸석하거나
피부질환에 잘 걸린다.

단전강화운동(200회 이상)


동작:양다리를 어깨넓이로 벌리고 선 자세에서 양손을 단전
앞에 가볍게 놓고, 호흡에 맞춰 단전 부위를 앞뒤로
움직인다. 들숨 때는 내밀고, 날숨 때는 꺼뜨리기를
정확하고 강하게 한다.
효과:딱딱하게 굳은 장을 풀어준다. 호흡수련 전에 해주면
단전호흡이 잘 된다.

위장강화운동(각각 10회 이상)



내장 축기(150회 이상)

동작:와공 자세에서 숨을 들이쉬면서 배를 최대한 부풀려 멈춘
상태에서 배 전체를 위아래로 떨어준다. 50회씩 나누어
3회 정도 해준다.
효과:장의 연동 운동을 촉진하여 서서 생활함으로 생기는 장의
기능장애를 해소한다. 변비해소, 숙변 제거, 소화기능이
향상된다.

배복운동(척추교정운동, 5~10분 정도)


동작:무릎을 꿇고 양 무릎을 어깨넓이로 벌린다.
엄지발가락을 괴어 앉은 상태에서 곧은 나무처럼 왼쪽
오른쪽으로 흔들면서 배를 내밀었다 넣었다 한다. 1분에
50회 정도 빠른 속도로 해야 효과를 볼 수 있다.
효과:척추를 흔들면 척추 좌우 근육에 장력이생기면서 척추가
바르게 펴진다.


3. 신장·방광·생식기가 좋아지는 기체조

건강 효과
신장·방광·생식기 강화. 뼈, 골수, 힘줄, 발목, 정강이, 귀,
체모가 좋아진다.
미용 효과
호르몬 기능이 활성화되어 모발에 윤기가 난다.
특히 필요한 분
체질적으로 신장·방광이 약한 사람 - 생리통, 요실금 등의
질환이 많다.

항문 조이기(50회 이상)


동작:엄지 발가락을 붙이고 누운 자세에서 항문을 조였다 풀어
주기를 천천히 반복한다. 처음에는 50회 정도하고
횟수를 점점 늘려 나간다. 이 때 몸은 움직이지 않고 항문
괄약근만 움직여야 효과가 크다.

효과:이 운동은 회음혈(음부와 항문 사이 혈자리)을 자극해
치질·신장질환·직장암·요실금을 예방하며 여성 불감증과
남성 조루에도 효과가 있다.

허리 돌리기(각각 10회 이상)


동작:양손을 옆구리에 대고 처음에는 작게 하다가 점점 크게
원을 그리면서 왼쪽, 오른쪽으로 각각 9회 정도 부드럽게
돌린다. 이 때 무릎을 쭉 편 상태에서 허리가 최대한
돌려지도록 유의한다.
효과:허리부분을 중심으로 경직된 근육을 풀어준다.

발목 돌리고 털기(각각 5회 이상)


동작:왼쪽 발목을 시계방향과 반대방향으로 각각 5회씩
돌려준다. 이어서 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 들고 손을
허리에 얹는다. 숨을 내쉬면서 발을 앞으로 턴다.
(같은 요령으로 옆·뒤로도 턴다)
오른발도 마찬가지로 운동한다.
효과:발목, 무릎, 고관절을 풀어주며, 신장·방광을 강화한다.

4. 간과 눈이 좋아지는 기체조

건강 효과
간장·담장 강화. 근육, 고관절, 손, 발, 눈, 목이 좋아진다.
미용 효과
손톱, 발톱이 매끄럽고 윤기가 나며 눈빛이 맑아진다.
특히 필요한 분
체질적으로 간담이 약한 사람 - 시력이 약하고 손·발톱이 쉬
갈라지거나줄이 서는 경우가 많다.

상체 굽히기(5회 이상)


동작:양손 깍지 끼고 숨을 들이마시면서 양팔을 최대한 위로
올리고 숨을 내쉬면서 손바닥이 지면에 닿게 한다. 다시
숨을 들이마시면서 양팔을 위로 올리기를 5회 이상
반복한다.
효과:척추 마디마디를 풀어주며 다리 뒤쪽 근육의 유연성도
늘린다.

전후좌우 목운동(각각 5회)


동작:양손을 옆구리에 자연스럽게 갖다 댄 다음 목을 앞뒤로
숙였다 젖히기를 5회 반복한다. 이어서 왼쪽, 오른쪽으로
목틀기를 5회 반복한다.
효과:목 근육의 뿌리를 풀어 주어 목의 피로를 해소하고 혈압을
낮춘다. 만성두통이나 뇌질환에도 효과적이다.

턱 당겨 좌우로 목운동(각각 5회)


동작:양손을 옆구리에 자연스럽게 갖다 댄 다음 목을 꺽지 말고
눕히듯이 왼쪽, 오른쪽으로 5회 젖힌다. 이어서 턱을
당긴 후 목을 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽으로
5회 왔다갔다 한다. 이 때 눈동자도 같은 방향으로
돌린다.
효과:목과 어깨 근육, 안구 근육이 동시에 풀린다.


5. 심장·소장이 좋아지는 기체조

건강 효과
심장·소장 강화. 혈액, 팔꿈치, 혀, 얼굴이 좋아진다.
미용 효과
얼굴에 화색이 돌고 부드러워지며 손발이 따뜻해진다.
특히 필요한 분
체질적으로 심소장이 약한 사람 - 손발이 차가운
경우가 많다.

팔 뿌리기(50회 이상)


동작:양다리를 어깨넓이로 나란히 벌리고 선 자세에서, 양팔을
수평으로 들었다가 뒤로 힘껏 뿌리기를 50회 정도
반복한다. 이 때 손가락 끝까지 기운이 뻗치도록
의식을 집중한다.
효과:몸의 나쁜 기운이 손가락 끝으로 빠져나간다.

어깨 털기(100회 이상)


동작:양다리를 어깨넓이로 나란히 벌리고 선 자세에서, 팔은
자연스럽게 늘어뜨린 후 가볍게 어깨를 들었다 놓았다
한다. 이 때 힘을 최대한 빼고 하면 근육 긴장이
잘 풀린다.
효과:어깨결림과 팔저림이 없어지고 오십견이 풀린다

어깨 돌리기(각각 5회 이상)


동작:양 손끝을 어깨에 대고 팔꿈치 앞으로 쭉 뻗어 원을 크게
그리듯이 앞뒤로 각각 3~5회씩 돌리기를 반복한다.
이 때 팔꿈치로 원을 최대한 크게 그린다.
효과:어깨결림과 팔저림이 없어지고 오십견이 풀린다.

6. 신경안정·불면해소 기체조

건강 효과
    생명력, 저항력을 주관하는 심초삼초경을 강화하여 마음이
    안정되고 신경이 편안해진다.
미용 효과
    온 몸의 기혈 순환을 통해 균형미를 찾아 준다.
특히 필요한 분
    신경이 예민하고 날카롭고 쉽게 불면증에 빠지는 사람.

잼잼(손가락 쥐었다 펴기,300회 이상)


동작:양발을 어깨넓이로 벌린 자세에서, 양손을 가볍게 들고
           손바닥을 쥐었다 펴기를 빠른 속도로 반복한다.
         팔은 움직이지 말고 손가락만 쥐었다 폈다 하는 것이
          요령이며, 하루에 1천 번 이상하면 좋다.
효과:마음이 안정되고 신경이 편안해진다.

온몸털기(100회 이상)


동작:양발을 어깨넓이로 벌린 자세에서, 발바닥으로 몸의 나쁜
           기운을 배출한다고 생각하며 발뒤꿈치를 들었다 놓았다
           한다.
효과:이 운동은 특히 탁기(濁氣)라고 불리는 몸의 나쁜 기운을
           제거하는 효과가 크다.

팔 돌리기(각각 5회 이상)


동작:양발을 어깨넓이로 벌린 자세에서, 원을 크게 그리듯이
           뒤에서 앞으로 팔을 돌린다. 5회 돌린 후 반대 방향으로
           돌린다.
효과:몸의 생명력을 강화함과 동시에 오십견, 어깨결림도
           제거한다