무릎근육을 강화시키려면

▒ 무릎관절의 노화나 변성이 원인이되어 무릎관절염이 생기면 무릎이 심사게 아프다. 특히 퇴행성 관절염인 경우 관절이 붓고 자세를 바로 앉히면 심한 통증을 나타낸다.   관절염이 있으면 움직이지 않는 것이 좋다거 생각하기 쉽지만 아주 심한 경우가 아니라면 반드시 운동이 필요하다. 관절주위를 강화시키는 운동을 하면 관절근처의 근육, 인대, 힘줄, 관절 껍질 등이 튼튼해져서 약해진 관절을 도와주게된다.   ◈ 무릎관절염인 경우 1. 비만이 되지않도록 주의해야한다.(무릎의 부담을 줄여주기위해서) 2. 격렬한 운동은 피하고 탄력을 높이는 운동을 하는 것이좋다. 3. 체중을 시리지 않은 상태에서 무릎을 구부렸다 폈다하는 굴신운동을 하는 것이 효과적이다.     ◈ 무릎관절을 강화시키는 운동   : 가장 중요한원칙은 조금씩 자주이다. 다음에 소개되는 운동을 하되 운동을 하는 주이나 다음날 아침에 통증이 느껴지면 운동량을 반으로 줄인다. 이렇게 해서 괜찮으면 다시 조금씩 운동량을 늘려간다.   ※ 주의사항   관절염이 심할떄는 운동을 하면 오히려 염증이 심해져서 더 고생하게된다. 따라서 관절이 붓거나 빨갛게 될때는 관절을 쉬게하고, 좀 나아지면 무리가 되지않게 관절강화 운동을 실시한다. 달리기, 축구, 농구, 테니스, 에어로빅같이 충격이 크고 동작의 변화가 심한 운동은 삼사하는 것이 좋다.   <출처> 금호라이프-행복라이프, 똑똑한 운동(양윤준저), 정리/코어메드