잠 잘자는 방법 10가지

<더운 여름 잠 잘자는 법 10가지>

 

1. 항상 일정한 시간에 일어난다.

  

2. 졸릴 때만 잠을 청한다.

 
3. 규칙적으로 운동하되 늦은 저녁은 피하고 격렬하지 않게 한다.

 

4. 저녁에 과식하지 않는다.

 

5. 저녁 시간에 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지한다.
 

6. 공포 영화 등을 피한다.

 

7. 카페인이 든 음료, 담배, 흥분제를 삼간다.

 

8. 배가 고파 잠을 이루기 어려우면 따뜻한 우유 한잔을 마신다. 

 

9. 수박이나 음료수를 너무 많이 먹지 않는다.

 

10. 침실 환경을 조용하고 쾌적하게 바꾼다.

-자료 : 한림대 평촌성심병원 가정의학과-

그 외에도

<잠을 방해하는 식품>

숙면을 방해하는 아미노산(타이로신)을 함유한 식품으로 주로 아침이나 점심 때 먹는다.

 

 * 도정이 덜 된 호밀빵            * 현미      * 저지방 우유

 

* 치즈                               * 두부      * 요구르트

 

* 기름기 없는 살코기나 생선    * 달걀     * 콩

 

 

 

<잠을 잘 오게 하는 식품>

숙면을 유도하는 아미노산(트립토판)을 함유한 식품으로 주로 저녁식사 때 먹는다.

  

* 닭이나 오리, 칠면조 등 가금류                  * 과자나 케이크 등 당류

 

* 호두와 땅콩 등 견과류                           * 백미

 

* 바나나와 파인애플 등 당분이 풍부한 과일    * 감자

 

* 상추(락투신 성분)                                 * 둥글레차

 

* 양상추

 

<취짐자세>
천정을 보고 몸 전체를 곧게 뻗고 자거나
오른쪽 방향을 보고 모로 누워 다리를 조금 구부리고 자는 것이 편안하다.
모로 누울 때는 왼쪽으로 누우면 심장에 무게가 실려 좋지 않으니 주의하자. 

잠자는 모습은 아름답지만 잠자는 자세는 잘못되었다.(왼쪽으로 돌아누우셨군요. 그럼 숙면에 방해되요.)



<그 외의 취침상식>

특히 베개의 선택이 중요하다.

바닥에 곧게 누웠을 때를 생각해서 목과 바닥의 빈 공간은 채워주고

머리는 거의 바닥에 닿는 자세를 유지시켜 줄 수 있는

지지력이 있으면서도 부드러운 베개가 좋다.

 

체온과 비슷한 온도의 물로 여유있게 충분히 목욕하면

몸의 긴장이 풀려 깊이 잠든다고 한다.

 

그리고 자기 전에는 두뇌회전이 많이 필요한 추리소설이나 논문보다도

조금 지루하고 어려운 철학책이 잠드는 데 도움이 된다고 한다. 수업시간에 졸린 이유는 이때문?

 

또한 따뜻한 우유를 마시면 몸이 따뜻해지면서 공복감도 해소해 주어

숙면을 취할 수 있다. 또한 피로 회복에도 큰 도움을 준다고 한다.

 

아침에 뜨거운 물로 짧게 샤워하면 신진대사가 활발해져 잠이 금방 달아난다.