허리에 좋은 자세& 나쁜자세

허리에 좋은 자세& 나쁜자세

1) 어떤 자세로 쉬는 것이 좋은가요?
일반적으로 똑바로 누워서 무릎 밑에 베개를 괸 자세가 허리에 좋은 자세입니다.
새우잠 자듯이 옆으로 누운 자세도 양쪽 다리 사이에 베개를 괴는 것이 좋습니다.
엎드린자세는 허리에 부담을 주는 자세이기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다.
또 아무리 좋은 자세라도 한 자세를 오래 취하는 것보다는 자세를 자주 바꾸는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2) 침대는 어떤 침대가 좋습니까?
침대는 쿠션이 너무 푹신푹신한 것보다는 약간 딱딱한 편이 좋습니다.
즉, 반듯이 누웠을 경우는 허리를 S자 모양을 유지하여 주는 침대가 좋습니다.
방바닥에 이불을 깔고 눕는 것도 괜찮습니다. 옆으로 누웠을 경우에는 베개의
높이는 허리의 높이와 같은 높이를 유지하는 것이 좋은 자세입니다.

3) 청소기/걸레질 할때 자세
빗질, 걸레질, 진공청소기 사용시 허리를 굽히지 말고 바로 세워 일 할수 있는 긴자루를 선택한다
. 한쪽 발이 앞으로 나가 무릎이 구부러져야 편할 수 있다.

4) 신문, 책, 잡지를 보는 자세
엎드려서 보지않고 눈높이로 올려 허리가 바른자세가 되도록 한다.
책상에서 책받침대를 사용하면 고개가 바로 세워져 허리를 바로 펴지도록 할 수 있다.

5) 짐을 들때 행동
가방이나 짐은 등에 드는 것이 좋다.
손에 들어야 한다면 물건을 좌우에 나누어서 균형이 잡히도록 든다.
물건을 들 때나 주울 때는 무릎을 구부려 허리보다는 다리의 힘을 이용해야 한다.

6) 기타 허리에 좋은 자세

 

 

 

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