뱃살빼기 체조

뱃살빼기 체조 1

- 허리를 펴고 의자에 앉는다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복한다.

뱃살빼기 체조 2

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아온다.
- 10회 이상 반복한다.

팔 살빼기 체조 1

- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.


　

　

팔 살빼기 체조 2

- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양 팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.
- 30회 이상 반복한다.



　

팔 살빼기 체조 3
　

- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.



　

팔 살빼기 체조 4

　

- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일

허리 살빼기 체조 1

- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.






허리 살빼기 체조 2

- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

허리 살빼기 체조 3 - 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다. - 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽 번갈아 가면서 비튼다. - 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.

다이어트와 건강에 좋은 요가 & 필라테스

Yoga________

몸에 활기를 주는 코브라 자세

① 엎드린 자세에서 다리를 쭉 펴서 모으고 팔을 굽혀 손바닥을 가슴 옆에 놓는다. 턱은 바닥에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 머리를 들고, 상체를 배꼽 부분까지 천천히 들어올린다. 시선은 위를 향하고, 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 한다.

혈액순환에 좋은 물구나무서기 자세

① 숨을 내쉬면서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 엉덩이를 들어올려 ∧자 모양을 만든다. 무게중심이 팔과 다리에 50:50을 이루게 하고 시선은 배꼽 부분에 둔다. 폐활량이 좋아진다.

② 양 손바닥으로 바닥을 짚고 오른쪽 다리를 몸과 일직선이 되게 들어올린다. 머리끝과 발끝으로 모인 피를 아래위로 한 바퀴 돌려주고 몸의 부기를 가라앉힌다.

변비에 좋은 굽히기 자세

① 허리를 곧게 펴고 무릎을 꿇고 앉는다. 엄지 손가락을 말아쥐고 힘을 주어 배꼽 아랫부분을 누른다.

② 주먹을 누른 상태에서 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙인다.

Pilates________

허리선을 날씬하게 해주는 동작

① 옆으로 누워 왼손으로 머리를 받치고 오른손은 가슴 아래 바닥을 짚는다.

② 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗쳤다가 다시 앞으로 뻗치는 동작을 10회 반복한다.

③ 오른쪽 다리를 위 아래로 천천히 움직이는 동작을 10회 반복한다.

아랫배살 없애주는 동작

① 두 손은 힘주어 손바닥이 아래를 향하게 하고 숨을 들이마신다. 두 다리를 굽히고 위로 들어올려 10초간 멈춘 자세를 유지한다.

② 양발을 위를 향해 쭉 펴고 10초간 정지한다.

③ 바닥과 다리가 45° 각도가 되게 천천히 내리고 10초간 정지한다

출처 :

이랏샤이마세~

http://doumi.3002.com