금연 요령

흡연은 중독입니다.


담배연기는 니코틴과 약 4.000가지 이상의 독성화학물질로 이루어져 있으며, 중독을 일으키는 것은 니코틴 때문입니다.

니코틴은 인체에 무해하지만 니코틴에 중독되어 자꾸 담배를 피우게 되고, 이때 같이 들어간 독성물질들이 각종 암과 뇌,심혈관질환을 유발하게 됩니다.

담배연기를 흡입하면 니코틴이 혈액내로 흡수되어 7초 이내에 뇌에 도달 합니다.
니코틴은 정신적 안정감을 느끼고, 긴장감을 해소시키는 일시적 진정효과가 있기 때문에
스트레스를 해소할 목적으로 담배를 피운다고 흡연가들은 주장 하지만, 실제로는 담배를 피우지 못함으로써 일어나는 긴장감 및 신체의 반응이 상승되어 있다가 단지 흡연을 통하여 반전시켜 주는 역할만을 하는 것입니다.



◆ 금연 요령 익히기

1, 준비 단계

준비를 착실하게 할수록 금연 성공률은 높아집니다.
흡연은 중독이기 때문에 아무런 준비없이 무작정 끊으려 한다면 그만큼 실패의 가능성이 높아지는 것입니다.

금연준비


* 담배를 끊어야겠다는 굳은 의지를 가진다.

* 담배를 끊는 것이 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각을 가진다.

* 니코틴 중독이 얼마나 심한지 스스로를 진단 받는다.

* 가능한 의미 있는 날로 금연을 시작할 날을 정한다.

* 주위의 친구와 가족에게 금연 계획을 알리고 도움을 요청한다.

* 가지고 있는 담배와 관련된 물건은 아낌없이 버린다






2, 실시단계

가장 효과적인 담배끊는 법은 단번에 끊는 것,

단순에 담배를 끊는 방법

* 담배를 무조건 피루지 않는다.

* 담배를 피우면 습관에서 벗어나는

  것이 중요하다

* 담배를 끊은 지 두 시간 후부터 서서히 금단 증상이 나타나기 시작한다.

* 금단 증상은 다른 일에 열중하면서 일시적으로 잊을 수 있다

* 술자리는 당분간 피한다,

* 식사는 가급적 채식과 과일 위주로 하고, 육류는 피한다

* 3개월 정도 금연이 유지되면 일단 성공한 것으로 볼 수 있다.




3,유지단계

금단증상이 없어진 다음(니코틴 중독증상이 없어진 다음)에도 담배의 효과와 관련된 환경적 자극이 담배를 찾거나 갈망하게 됩니다.
몇 개월 동안 금연에 성공하였는데 술자리에서 다시 흡연하게 되는 경우가 이러한 경우입니다.

갈망을 극복하기

* 갈망은 5분을 가지 않는다.

* 5분동안만 흡연에 대한 갈망을 잊을 수 있는 일을 하면 흡연에 대한 갈망을 극복 할 수 있다.

* 갈망이 갑자기 생겼을 때 사랑하는 사람에게 전화하라

* 5분을 극복하면 영구적으로 금연에 성공할 수 있다.




# 금연으로 금단증상의 예

* 흡연욕구,  * 졸림,짜증스러움,  * 두통    * 우울증 * 소화장애  * 기침,  * 어지러움

* 집중력 감소    * 갈증과 목,잇몸 혀의 통증     * 불면증  * 불규칙한 배변,    * 피로감

 

 

 

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