오윤아의 직접 시범! 탄력 늘씬 몸 만드는 동작

 오윤아의 직접 시범! 탄력 늘씬 몸 만드는 동작

 

연예계의 ‘완벽 몸매’로 꼽히는 오윤아.
탄력 있고 늘씬한 보디라인을 만드는 방법은 오직 꾸준한 운동뿐.
아침에 눈뜨면서부터 문을 나설 때..

야외에서까지 하루 24시간 틈날 때마다 하는 동작들을 직접 시연해주었다.

 

 

① 밤새 굳은 어깨 풀어주기 (사진1참고)
엉덩이를 든 채 엎드려 상체를 늘여준다.

양손을 번갈아 다른 손 위에 얹어 한쪽 어깨씩 번갈아 눌러가며

어깨와 등 구석구석의 근육을 하나하나 스트레칭한다(5~10분간 실시)
 results : 잠자는 동안 굳어 있던 신체를 깨워 신진대사를 원활하게 한다.

근육의 수축, 이완을 통해 몸을 풀어주어 상쾌한 아침을 맞이하게 한다

 

② 납작탄탄 배 만들기 (사진2참고)
누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 무릎을 약간 세운 후, 상체를 일으켜 윗몸 일으키기를 한다.

머리가 바닥에 닿지 않게 누웠다가 일어나는 것이 포인트.

(처음에는 20회 실시하고, 익숙해지면 100회까지 늘린다.)
 results : 복부에 긴장감을 줌으로써 지방을 분해하고 복부 근육을 탄력 있게 만들어준다.

 

③ S라인 히프 업하기 (사진3참고)
엎드린 상태에서 양손을 어깨 너비보다 약간 더 벌려 침대 바닥을 짚는다.

몸의 반동을 이용해 양쪽 다리를 번갈아가며 위로 차올린다.

양쪽 다리 각각 20회. 익숙해지면 50회까지 늘린다.
results : 엉덩이와 허리에 긴장을 줘서 탄력 있는 히프와 허리 라인을 만들어준다.

 

④ 매끈 종아리 스트레칭 (사진1참고)

양손으로 문을 잡고 똑바로 서서 한쪽 무릎을 뒤로 최대한 끌어 올린다.

양쪽 다리를 번갈아가며 각 30초~1분씩 5~10세트 실시.
 results : 종아리 근육에 긴장을 줌으로써 다리 근육을 매끈하게 만들어준다

 

⑤ 쭉 뻗은 다리&히프 업 (사진2, 3참고)
양손으로 문을 잡은 다음, 한쪽 발을 앞에 놓고 다른 쪽 발은 뒤로 벌려 디딘다.

허리를 편 상태에서 그대로 수직으로 무릎 앉기를 한다.

이때 앞쪽 다리의 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않게 하고 허리를 편 상태를 유지해야 한다.

양쪽 다리를 각 30초~1분씩 5~10세트 실시.
 results : 다리와 히프에 긴장감을 줌으로써 날씬한 다리와 탄력 있는 히프를 만든다

 

 

- 출처 : 팟찌 -