겨울철에 탱탱 복부 만들기..

 

겨울철에 탱탱 복부 만들기..

 

 허리 비틀기 자세

 척추 전체에 자극을 주고 복근을 자극해 배 속 노폐물을 배출시켜 준다.

허리와 복부의 군살을 정리하는 데 효과적인 동작.

 

1 왼다리는 앞으로, 오른 다리는 옆으로 앉은 상태에서 왼발 등을 오른쪽 허벅지 위에 얹는다.
2 왼손으로 오른 무릎 위를 짚고 오른손은 뒤로 향해 바닥에 둔다.
3 천천히 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 허리를 비틀고 시선은 오른손으로 향한다.

호흡하며 1분간 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

 

   보트 자세
아랫배와 허리 부분의 지방을 분해하고 힘을 길러주는 동작.

집중력과 인내심도 기를 수 있다.

1 무릎을 세워 앉은 상태에서 양손으로 무릎을 잡고 척추를 바르게 세운다.
2 천천히 한 다리씩 무릎 높이까지 들어올린 뒤 중심이 잡히면 양 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
3 ②의 동작이 힘들면 다리를 올린 상태에서 양손으로 무릎 아래를 받쳐 중심을 잡아도 된다.

호흡하며 30초간 자세를 유지한다

 

   누워서 허리 비틀기
척추의 배열을 바로 잡고 경직된 허리와 등을 푸는데 효과적인 동작으로 군살 제거에 도움이 된다.

1 바르게 누운 상태에서 양발을 모으고 무릎을 세운다.
2 오른 다리를 왼다리 위로 올려 꼬아준다. 이때 가능하면 발목까지 꼬아주는 게 좋다.
3 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 오른 다리를 왼쪽으로 틀어 바닥에 댄다.

호흡하며 1분간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시

 

   엎드린 악어 자세
신체의 좌우 균형을 잡고 선을 아름답게 만들어 주는 자세.

1 편안하게 누운 뒤 양팔을 벌리고 고개를 왼쪽으로 돌린다.
2 왼쪽 발목을 꺾은 상태에서 천천히 다리를 들어올린다.
3 왼다리를 오른다리 뒤로 내려놓고 다리를 길게 뻗어준다.

호흡하며 30초 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시

 

 

 낙타자세
힘껏 뒤로 몸을 젖히면서 가슴을 활짝 여는 동작으로 등의 긴장을 완화시켜준다.

1 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌려 꿇어앉은 뒤 손바닥을 엉덩이에 올리고 숨을 들이쉰다.
2 척추를 쭉 편 상태로 서서히 상체를 뒤로 눕힌다.
3 천천히 손을 내려 발꿈치를 잡은 뒤 숨을 내쉬면서 가슴을 앞으로 내민다.

체중을 무릎과 손에 나누어 싣고 균형을 잡은 뒤 턱은 위를 향해 치켜든다.

호흡하며 30초 간 자세를 취한 뒤 바로 자리에 누워 휴식을 취한다

 

출처 : 젝시인러브