아침 시간을 되찾으면 인생 두 배

        ◈ 인생에 성공하려면 아침형 인간이 되라
            아침 시간을 되찾으면 인생 두 배


        집중력이 가장 높고, 생산성이 뛰어난 아침 시간을
        허둥지둥 놓치지 말자.
        상쾌한 하루의 시작을 좌우하는 아침 시간을 되찾으면
        당신의 인생은 획기적으로 달라질 것이다
        아침을 되찾을 수 있는 방범 몇 가지를 제안한다



       




        ★ 수면시간은 오후 11시부터 오전 5시까지가 적당하다

        오후 11시부터 오전 1시까지는 사람의 체온이 낮아지기 때문에
        숙면을 취할 수 있다.
        체온이 올라가는 오전 5시부터 오후 6시까지는 앝은 잠을 자게 된다


        ★ 수면시간은 짝수로 정하는 것이 좋다

        인간의 수면은 ' 앝은 잠 - 조금 깊은 잠 - 깊은 잠 - 렘수면 ( 꿈을 꾸면서
        수면)' 의 사이클을 가진다.
        한 사이클이 2시간 가량이므로 수면시간은 짝수로 정하는 것이 좋다


        ★ 현실이 힘들수록 아침에 벌떡 일어나라

        아침에 눈을 뜨는 순간, 차가운 현실과 직면한다
        하지만 누워서 이런저런 생각을 하다보면 부정적인 생각만 깊어지므로
        눈뜨자마자 벌떡 일어나는 것이 좋다


        ★ 아침 5시에 일어나면 4시간이 이익이다
        
        오후 11시부터 오전 5시까지는 숙면을 취할 수 있어서 6시간으로
        8시간 이상의 수면효과를 얻을 수 있다
        또한 오전 6시부터 8시까지는 집중력이나 판단력이 낮 시간의
        3배에 달한다


        ★ 잠과 싸우지 마라
        
        사람들은 대체로 식욕에는 순응하면서도 잠에 대해서는 싸워서
        이기는 만큼 시간을 번다고 생각한다
        하지만 애써 잠을 줄이려는 것은 우리 몸을 갉아먹는 일이라는 것을
        기억하자


        ★ 아침식사는 꼭 챙기고, 채식을 하라

        아침식사는 정해진 시간에 하고, 절대 거르지 말아야 한다
        채식이 두뇌 활동과 산뜻한 하루를 위해 좋다
        아침에 가장 활동이 활발한 뇌에 연료를 주지 않으면
        일찍 일어나는 것이 의미가 없다


        ★ 낮잠과 비타민으로 도움을 받으라

        수면시간을 단축시키면 한동안은 낮에 꼭 졸리기 마련이다
        이럴 땐 30분 이내의 짧은 낮잠이 도움이 된다
        무기력을 달래기 위해서는 비타민이 좋다.