가녀린 팔 라인을 위한 체조

가녀린 팔 라인을 위한 체조

 

 

 

생수통으로 울퉁불퉁 팔뚝 슬림하게

 

1 발은 어깨너비 정도로 벌린 다음 허리를 꼿꼿이 세우고 한쪽 손에 생수병을 든다. 다른 손은 살짝 주먹을 쥔다.

2 생수통을 든 팔을 어깨와 수평이 되도록 천천히 들어올려서 10초 동안 정지한다. 이때, 몸 전체가 한쪽으로 치우치지 않도록 팔에 힘을 주어 들어올린다.

3 그런 다음 천천히 직각으로 팔을 세우고 다시 10초 동안 정지한다.

4 마지막으로 직각으로 세운 팔이 일직선이 되도록 들어올린다. 이때 팔은 얼굴에서 5~10cm 간격이 되도록 한다. 양쪽 팔 15~20회 반복.

공으로 하는 통통 팔뚝 집중 공략 체조

 

날씬 팔뚝 만드는 가장 쉬운 방법

 

1 먼저 다리는 어깨너버 정도로 벌리고 가슴에 밀착시켜서 공을 잡는다. 이때 팔은 일직선이 되도록 올려준다.

2 그런 다음, 오른발을 앞으로 내밀고 있는 힘껏 공을 앞으로 밀어내듯 던진다. 체중은 오른발에 실을 것!

3 이번에는 몸을 약간 옆으로 비켜 선 상태에서 사선으로 공을 던진다. 어깨부터 허리 라인까지 슬림하게 잡아준다. 연속해서 동작을 20번 정도 반복한다.

 

 

팔뚝부터 허리 라인까지 한꺼번에!

 

4 바닥에 놓은 공을 두손으로 잡은 상태에서 팔굽혀펴기 동작을 취한다. 엉덩이가 내려오지 않도록 한 상태에서 올렸다 내렸다 7번 반복.

5 한쪽 손만 공을 잡은 상태에서 팔굽혀펴기를 한다. 체중은 공을 잡은 팔에 집중적으로 싣도록 한다. 팔을 번갈아가며 7번씩 반복.

6 바닥에 허리를 꼿꼿이 세우고 앉는다. 어깨와 30cm 떨어진 곳에 공을 두고 허리를 비틀에서 양손으로 공을 잡는다. 양쪽으로 7번 반복.

 

 

팔과 배를 동시에 슬림하게!

 

7 다리는 어깨너비만큼 벌리고 무릎은 세운 상태에서 눕는다. 공을 무릎 사이에 넣고 무릎에 힘을 준다. 팔은 허벅지에 붙여 내려오지 않도록 한다.

8 ⑦의 상태에서 천천히 상체를 들어올린다. 무릎으로 공을 꽉 조이면서 들어올려야 된다. 팔은 힘을 준 상태에서 일직선으로 쭉 뻗어준다. 10회 반복

 

 

Good Actual Conditio...