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웰빙·미용·패션 및

아줌마 군살 탈피 운동

by 현상아 2007. 5. 20.
주부들을 위해 전문 트레이너가 새롭게 만들었다! 아줌마 군살 탈피 운동
 
주부들이 가장 살을 빼고 싶어하는 부위는? 굵은 팔뚝, 튼튼한 허벅지, 늘어진 뱃살, 옆구리와 등, 옷 맵시를 살려주는 어깨선 총 5군데인 것으로 조사됐다. 알고는 있지만 몇 번 따라 하다가 지쳐버리는 지금까지의 동작들은 모두 잊고 누구나 쉽게 할 수 있는 간단 살빼기 동작을 배워보자

1. 팔 윗부분 앞쪽(이두근)을 위한 운동
① 적당한 중량의 덤벨을 양손에 쥐고 상체를 세운 뒤 다리는 엉덩이 너비만큼 벌린다. 양팔을 옆구리에 붙이고 손바닥은 앞쪽으로 향한다.
② 이두근의 힘으로만 팔을 접어 덤벨을 얼굴 쪽으로 잡아당긴다. 이두근이 완전히 수축되는 것이 느껴지면 0.5초 정도 정지 후 원래 위치로 돌아간다
▶ 15회씩 3번 반복
상체의 반동을 이용해서는 안 되며 등을 꼿꼿이 세워야 한다.

2. 팔 윗부분 뒤쪽(삼두근)을 위한 운동

① 한쪽 손에 덤벨을 쥐고 선 자세에서 덤벨을 든 팔을 머리 위로 뻗는다. 반대쪽 팔은 운동이 되는 삼두근을 살짝 감싸준다.
② 팔꿈치가 90도가 되게 구부린 후 다시 원위치로 돌아간다.
▶ 15회씩 3번 반복
어깨부터 팔꿈치가 움직이지 않게 주의하고 손목을 꺾지 않도록 한다.

3. 윗부분 팔 뒤쪽(삼두근)을 위한 운동 Ⅱ
① 덤벨을 양손에 들고 등과 바닥이 평행이 되도록 상체를 숙인다. 이 때 어깨부터 팔꿈치까지가 바닥과 평행이 되도록 한다.
② 팔을 뒤쪽으로 쭉 편 후 팔꿈치가 수직이 되게 구부린다.
▶ 15회씩 3번 반복
어깨부터 팔꿈치가 바닥과 수평이 되게 유지하고 덤벨은 중량이 너무 무겁게 않은 것으로 선택한다.




4. 어깨선을 위한 운동
① 손바닥이 앞쪽으로 향하게 덤벨을 들고 어깨 쪽으로 들어올린다.
② 덤벨을 머리 쪽으로 부드럽게 밀어 올려 팔을 쭉 뻗고 덤벨이 서로 닿을 정도가 되게 한다.
▶ 15회씩 3번 반복
팔꿈치가 너무 멀리 떨어지거나 덤벨이 서로 부딪히지 않게 한다.

5. 어깨선 옆면 위한 운동
① 덤벨을 양손에 들고 팔을 바지 재봉선 위치에 둔다.
② 덤벨을 어깨까지 올렸다가 1초 정지 후 다시 원위치로 돌아간다.
▶ 15회씩 3번 반복
빨리 하지 말고 천천히 한다. 시선은 정면에 두고 어깨를 구부리지 않도록 한다.
 

 

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