아줌마 군살 탈피 운동

주부들을 위해 전문 트레이너가 새롭게 만들었다! 아줌마 군살 탈피 운동   주부들이 가장 살을 빼고 싶어하는 부위는? 굵은 팔뚝, 튼튼한 허벅지, 늘어진 뱃살, 옆구리와 등, 옷 맵시를 살려주는 어깨선 총 5군데인 것으로 조사됐다. 알고는 있지만 몇 번 따라 하다가 지쳐버리는 지금까지의 동작들은 모두 잊고 누구나 쉽게 할 수 있는 간단 살빼기 동작을 배워보자 1. 팔 윗부분 앞쪽(이두근)을 위한 운동 ① 적당한 중량의 덤벨을 양손에 쥐고 상체를 세운 뒤 다리는 엉덩이 너비만큼 벌린다. 양팔을 옆구리에 붙이고 손바닥은 앞쪽으로 향한다. ② 이두근의 힘으로만 팔을 접어 덤벨을 얼굴 쪽으로 잡아당긴다. 이두근이 완전히 수축되는 것이 느껴지면 0.5초 정도 정지 후 원래 위치로 돌아간다 ▶ 15회씩 3번 반복 상체의 반동을 이용해서는 안 되며 등을 꼿꼿이 세워야 한다. 2. 팔 윗부분 뒤쪽(삼두근)을 위한 운동 ① 한쪽 손에 덤벨을 쥐고 선 자세에서 덤벨을 든 팔을 머리 위로 뻗는다. 반대쪽 팔은 운동이 되는 삼두근을 살짝 감싸준다. ② 팔꿈치가 90도가 되게 구부린 후 다시 원위치로 돌아간다. ▶ 15회씩 3번 반복 어깨부터 팔꿈치가 움직이지 않게 주의하고 손목을 꺾지 않도록 한다. 3. 윗부분 팔 뒤쪽(삼두근)을 위한 운동 Ⅱ ① 덤벨을 양손에 들고 등과 바닥이 평행이 되도록 상체를 숙인다. 이 때 어깨부터 팔꿈치까지가 바닥과 평행이 되도록 한다. ② 팔을 뒤쪽으로 쭉 편 후 팔꿈치가 수직이 되게 구부린다. ▶ 15회씩 3번 반복 어깨부터 팔꿈치가 바닥과 수평이 되게 유지하고 덤벨은 중량이 너무 무겁게 않은 것으로 선택한다. 4. 어깨선을 위한 운동 ① 손바닥이 앞쪽으로 향하게 덤벨을 들고 어깨 쪽으로 들어올린다. ② 덤벨을 머리 쪽으로 부드럽게 밀어 올려 팔을 쭉 뻗고 덤벨이 서로 닿을 정도가 되게 한다. ▶ 15회씩 3번 반복 팔꿈치가 너무 멀리 떨어지거나 덤벨이 서로 부딪히지 않게 한다. 5. 어깨선 옆면 위한 운동 ① 덤벨을 양손에 들고 팔을 바지 재봉선 위치에 둔다. ② 덤벨을 어깨까지 올렸다가 1초 정지 후 다시 원위치로 돌아간다. ▶ 15회씩 3번 반복 빨리 하지 말고 천천히 한다. 시선은 정면에 두고 어깨를 구부리지 않도록 한다.

 

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