요가하면 건강해지고 날씬해진다네..

* 몸과 마음을 동시에 다스린다...콕 집어~ 요가 다이어트

식을 줄 모르는 요가 열풍. 요가는 단순한 스트레칭 이상의 몸과 마음, 정신을 모두 아우르는 철학적인 수련이다. 요가 동작은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 활발히 해 각종 질환을 예방하며 팔뚝과 허벅지, 복부, 종아리 등의 군살 제거에 큰 도움을 준다. 몸에 무리가 가지 않게 꾸준히 연습하면 바른 자세와 뛰어난 다이어트 효과를 볼 수 있다. 요가는 유즈(Yuj)라는 범어에서 나온 말로 조화, 통일, 균형이라는 뜻이다. 우리가 흔히 알고 있는 요가는 운동만을 지칭하는 경우가 많지만 사실 요가는 운동법과 호흡법, 명상으로 이어지는 수련을 통해 마음의 근본적인 동요를 제거하고 우주와 자연이 하나가 되고자하는 구체적인 수련법이자 수행의 실천 철학이라고 할 수 있다. 요가는 공복에 하는 것이 가장 좋으며 식사 후라면 적어도 2~3시간 후에 하는 것이 좋다. 동작과 호흡이 동시에 행해지는 것이 중요하며 어려운 동작에서 숨을 억지로 참고 계속하는 것은 호흡에 무리를 주므로 좋지 않다. 난이도가 높은 동작은 되는데 까지만 하도록 하며 꾸준히 연습하여 점차 바른 자세와 가까워지는 것이 중요하다. 팔뚝과 어깨 (소머리 자세) 소머리 자세는 뭉친 근육을 풀어주고 긴장을 해소하는데 유효한 동작이다. 특히 팔뚝과 어깨 부위의 군살을 제거하는데 탁월한 효과가 있으며 심장과 소장을 안정시켜 마음을 편하게 진정시켜 주는 작용을 한다. 1. 허리를 반듯하게 펴고 무릎을 구부린 후 두 손은 허벅지 위에 편안하게 올려 놓는다. 2. 한쪽 팔을 머리 위로 올려 구부리고 팔꿈치를 반대편 손을 이용해 민다. 3. 한손은 머리 뒤로, 다른 손은 등뒤로 하여 맞잡는다. 잡히지 않으면 작은 수건을 이용해서 점점 다가가도록 연습한다. 옆구리와 복부 (고관절 운동) 고관절 운동은 옆구리 군살과 허리 둘레 특히 상복부를 자극하는 동작이다. 또한 복부 안 쪽의 장기 중 간장과 쓸개를 자극하여 기능을 활성화시켜 피로를 풀어주고 몸 안의 독소를 제거한다. 1. 한쪽 다리는 안으로 굽혀 발 뒤꿈치를 최대한 몸 가까이 붙히고 반대편 다리는 바깥쪽으로 구부려 안쪽 복숭아뼈가 바닥에 닿게 한다. 2. 손은 머리 뒤로 깍지를 껴서 발다박 가까이 최대한 끌어 내리고 시선은 사선으로 천장을 바라본다. 2~3초 버티다가 천천히 몸을 일으킨다. 3. 두손을 머리위로 들고 한쪽으로 쭉 뻗어 옆구리가 늘어나는 느낌이 들도록 아래로 내린다. 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. 아랫배와 허벅지 (박쥐 자세) 골반 부위의 혈류랑을 증가시켜 골반과 생식기를 자극한다. 아랫배와 허벅지 군살 제거에 도움을 주고 종아리와 발목까지 가늘게 해주는 효과가 있다. 또한 간장과 쓸개, 방광과 신장을 자극하여 하반신 전체에 뛰어난 슬리밍 효과가 있다. 1. 누운 상태에서 두 다리는 곧게 펴고 허리는 반듯하게 세운 다음 양손은 허리 옆에 붙히고 발끝은 직각이 되도록 세운다. 2. 양 다리는 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하면서 최대한 수평이 되게 벌려준다. 발끝을 직각으로 해주는 것은 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적이다. 3. 다리를 충분히 스트레치한 상태에서 한손씩 천천히 앞으로 뻗어서 이마나 턱이 바닥에 닿도록 하고 가능하면 아랫배까지 바닥에 닿을 수 있게 한다. 허리와 엉덩이 (활 자세) 복부 전체의 다이어트 효과가 큰 동작. 척추를 바르게 교정해주며 허리가 아픈 사람에게 특히 효과가 좋다. 또한 꾸준히 하면 탄력있는 힙을 만들 수 있다. 난이도는 높은 편이다. 1. 엎드려서 이마를 바닥에 대고 양손을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다. 2. 숨을 들이쉬면서 두 다리를 천장 쪽으로 끌어 올리고 상반신도 동시에 들러올려서 몸 전체가 활 모양이 되도록 한다. 허벅지와 종아리 (악어 자세) 아랫배 군살 제거와 허리 교정을 해주는 동작이다. 특히 허벅지와 종아리, 발목의 군살을 제거해주는 효과가 뛰어나다. 또한 척추를 곧게 펴주어 곧은 등과 허리로 교정해 준다. 동작이 잘 안되는 쪽을 집중적으로 연습한다. 1. 누운 상태에서 두 팔을 어깨 높이와 수평으로 벌려 손바닥을 바닥에 대고 편안하게 눕는다. 2. 한쪽 다리를 들어 몸과 수직이 되도록 한다. 이 때 발끝은 다리와 직각이 되도록 유지한다. 3. 들어올린 다리를 반대편 손 쪽으로 뻗어 발을 바닥에 붙지 않도록 주의하며 그 자세를 유지한다. 시선은 뻗은 다리의 반대 방향으로 향하게 한다. 온몸과 종아리 (어깨로 서기 자세) 요가 동작의 여왕이라 불리는 자세로 전반적인 몸의 균형을 맞춰 준다. 혈류를 역순환시켜 몸 전체를 골고루 자극한다. 몸 안의 각 장기가 제자리에 잡히도록 도와주며 종아리 군살 제거에 효과가 좋다. 1. 두 팔은 몸 옆에 가지런히 두고 두 다리는 쭉 뻗어 편안하게 눕는다. 2. 두 다리는 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하면서 동시에 머리 위로 넘겨서 발끝을 바닥에 댄다. 양손은 깍지를 끼거나 허리 뒤를 받힌다. 3. 양손으로 허리를 단단히 받히고 두 다리를 천장 쪽으로 수직이 되게 들어 올려서 1~2분 정도 유지한다.