숨은 인치 찾기

몸에 숨은 인치를 찾아라!!! [미용, 다이어트, 유행]

다이어트를 위해 호기롭게 시작한 운동이 엉뚱한 근육만 키운 채 슬그머니 막을 내린 적이 있다면, 군살을 제거하고 탄력을 증가시키는 라인 업 피트니스로 플랜을 다시 세우자. 다이어트의 핵심은 ‘㎏’이 아닌 ‘㎜’에 있기 때문이다.

볼륨 있는 어깨는 골반 부위를 도드라지게 만들어 균형 잡힌 몸매를 만들어준다. 또한 전체적으로 V자 상체라인을 그려 허리가 더욱 날씬해 보이는 효과도 노릴 수 있다. 어깨 운동을 할 때는 목의 긴장을 먼저 풀어줄 것. 어깨와 목 근육은 유기적으로 연결돼 있기 때문에 스트레칭 없이 본 운동을 시작할 경우, 운동 중 목 근육이 손상될 위험이 있기 때문이다. 오버헤드 사이드 레터럴 어깨와 팔의 뒤쪽 근육을 함께 수축시키는 운동이다. 장시간 한 곳에 앉아 있는 사람에게 효과적이며 덤벨을 사용하면 척추까지 함께 운동할 수 있다 trainer’s tip 어깨선을 기점으로 귀 옆에 팔을 멈춘다. 덤벨을 내리고 들어올릴 때 손목이 아래로 처지거나 덤벨이 뒤로 넘어가는 느낌이 들지 않도록 주의한다. 긴 호흡과 함께 천천히 움직이지 않을 경우 손목에 무리가 생겨 상해를 입을 수도 있다는 사실을 명심할 것. 1 다리를 모으거나 어깨 너비로 벌리고 곧게 선다. 2 덤벨을 들고 어깨 옆까지 팔을 든 채로 시작하며 귀 옆까지 들었다가 내리기를 반복한다. 3 올리고 내리는 동작을 반복할 때 항상 일정한 속도를 유지한다.   사이드 레터럴 온 엑서사이즈 볼 온 엑서사이즈 볼 이 운동은 어깨뿐 아니라 전체적인 실루엣을 바르게 잡아주는 운동이다. 특히 잘 움직이지 않는 팔 뒤쪽 근육을 확실히 수축시키기 때문에 팔과 어깨의 군살을 잡는 데 효과적이다. 에어로빅 동작과 비슷한 유산소 운동으로 아름다운 사이드 라인을 만든다. trainer’s tip 한 팔과 다리로 볼이 움직이지 않도록 고정하는 것이 중요하다. 팔만 움직이는 것이 아니라 배에 힘을 줘야 자세가 흐트러지지 않는다는 사실을 명심할 것. 1 지면에서 볼이 움직이지 않도록 한 팔과 다리로 볼을 고정하고 옆에 기대어 앉는다. 2 몸이 옆으로 틀어지지 않도록 중심을 잡는다. 3 덤벨을 들고 어깨와 수평이 되도록 들어올린 후 귀 옆까지 덤벨을 끌어올리고 정지한다. 프론트 암 레이즈 온 엑서사이즈 볼 어깨와 팔이 이어지는 라인을 날씬하게 잡아주는 운동이다. 전체적으로 마른 체형인데도 어깨와 팔 윗부분에 붙은 살 때문에 전체적으로 뚱뚱해 보였다면 이 운동을 통해 슬림한 라인을 만들 수 있다. trainer’s tip 동작을 반복하다 보면 볼에 기댄 배가 점점 아래로 처진다. 다리가 구부러지지 않도록 한 후 중심을 잡아줘야만 배가 아래로 처지는 것을 막을 수 있다. 팔의 높이는 어깨와 수평을 이루도록 하고 구부리고 펼 때 높이가 수시로 변하는 것을 막아야 한다. 1바닥에 공을 고정하고 척추가 구부러지지 않도록 배와 몸 뒤쪽에 힘을 주며 엎드린다. 2 다리를 곧게 뻗어 지면에 고정시킨다. 3덤벨을 들고 어깨 높이에서 지면과 수평이 되도록 앞으로 뻗고 구부리는 동작을 반복한다.   트위스트 온 엑서사이즈 볼 어깨의 전면·측면·후면 근육을 골고루 움직여주는 종합적인 운동이다. 엉덩이와 척추로 무게중심을 잡기 때문에 평소 쓰지 않는 옆구리까지 골고루 움직일 수 있는 것이 특징. 평소 자세가 좋지 않은 사람에게 효과가 있다. trainer’s tip 팔을 양옆으로 돌릴 때 팔이 아래로 처지지 않도록 한다. 무릎은 엉덩이와 척추를 받치는 역할을 하기 때문에 직각으로 구부리되 벽에 고정시킨 듯 움직이지 않는 것이 좋다. 1 허리를 곧게 세울 수 있는 높이에 볼을 벽에 기대어 선다. 2 의자에 앉듯 다리를 구부리며 앉는다. 이때 무릎이 발 앞으로 나오지 않도록 다리 위치를 조절한다. 3 어깨 높이로 모아든 덤벨을 중앙에서 시작해 오른쪽 방향으로 돌리고 정지한 다음 반대 방향으로 돌려준다.